こんにちは、100万円の医療用ダイエットをパパが突然契約してきたけど、3ヶ月で目標達成で契約終了させたゆるままです。
現在、パパは目標体重が維持できており、ママもついでに3キロ痩せることができました！
しかも筋力や代謝を落とすことなく、痩せることができました。
そんなパパとママのダイエットの順番についてお伝えしていこうと思います。
どんどん痩せていくと、ダイエットが楽しくなり、「もっとこうしたい！」「ここのところの筋肉を増やしたい！」と思えるはず！
皆さんのダイエットの参考になれば幸いです。
やること
１．目標決める
目標を決める時は、自分は体重を減らしたいのか？見た目を整えて行きたいのか？を決めます。
見た目を整えていきたい方は、筋肉質になりたいのか？ボン・キュッ・ボンになりたいのか？も決めましょう。
なぜなら、体重と見た目は比例しないから！
まずは、ただ痩せたい方は他のブログに行ったほうがいいと思っています。
なぜなら、私のダイエットは「中・長期的」なものだからです。
そして、ここが一番の分岐点だと思っています。
ぶっちゃけただ体重を落としたいだけなら、食べなきゃそのうち痩せます。
だけど、筋肉も落ちて代謝が下がってしまう→結果をして痩せにくい体質になってしまうんですよね。
なのでおすすめは、筋肉もつけつつ痩せること。
ただ、最初から激しい運動をしてしまうと結果的に膝や腰に負担になってしまうのでおすすめはしません。
私がおすすめするのは、まずは腸を揉むことです。
２．腸を揉む
え？腸を揉むの？と思ったあ・な・た！
腸は第２の脳を言われ、２４時間３６５日過酷な労働をしてくれている大切な臓器なのです。
なので、まずは腸を労ってあげましょう。
便が溜まっていると、太ってしまう原因として
・便から過剰に栄養を吸収してしまい、余剰な栄養が脂肪に変わってしまう
・余分な水分を吸収してしまい、むくみやすくなる
ことが考えられます。
まずは、しっかり便を出すことが大切です。
まずは、騙されたと思って揉んでみてください。
ちなみに私は、毎日排便があったので自信があったのですが、はじめて腸を揉んだときはトイレに２回行きました笑
「こんなのお腹の中に溜まっていたのか？！」という驚きと出会えるはず。
ちなみに、私がやっているのは、筋膜リリースローラーを使っている方法です。
やりかたはこんな感じで、ローラーをお腹の下においてゴロゴロします。
お腹が痛い人は、便が溜まっているため、無理のない範囲でゴロゴロしましょう。
ちなみに、手で腸を揉む方法もあります。
お腹を触ってみて、硬いところや痛いところを優しくさすってあげるだけ。
子育て中のママは、寝かしつけの時にやってみるのもおすすめです
３．骨盤を整える
次は、骨盤を整えて行きましょう！
え？腸の次は骨盤？って思っているあ・な・た！
身体の歪みは、血液が滞り、代謝が落ちてしまう原因になっているのです。
そして、身体が歪んでいる状態で運動をしたら、変な力が入ってしまい、腰痛や膝痛の原因になります。
いいことはひとつもありません！
まずは、ストレッチで骨盤を整えていきましょう。
ユーチューブやインスタグラムで好きな方がやっている運動や毎日日替わりでやることもおすすめです。
運動を全くしていない方は、ストレッチの運動だけでも効果を感じられ人もいるでしょう。
もし即効性がほしい方は、整体や接骨院・カイロプラクティックに行って整えてもらうのもいいですよね。
４．食事
次は食事についてお話していこうと思います。
食事は1日3食食べます。
やり方は、24cmのお皿に、サラダ1/2、タンパク質1/4、ごはん1/4を盛り付けて食べるだけ
イメージは、こんな感じ
注意点としては、生野菜は身体を冷やしてしまうため、冷え性の方は温野菜にしたり、味噌汁を飲んでしっかり身体を温めることをおすすめします！
ちなみに私は、前日に食べ過ぎたり、お酒を飲んだりしない限り、お腹が空くのでごはんはしっかり食べます！
これにはちょっとした理由があるのです。
ごはんを抜くと、身体の中では次のごはんを食べた時に
「栄養が不足している！たくさん吸収しなければ！」
「血糖値が急激に増加したぞ！血糖値を下げるためにインスリンをたくさん出さなければ！」
という反応をしてしまうのです。
この身体の反応が、身体に脂肪を蓄えてしまう原因になってしまいます。
そして、食べる順番は、サラダ→タンパク質→ごはんです。
これも、血糖値を急激に上げることの予防方法なので覚えて、実践してみてくださいね。
５．質の高い睡眠
じつは、寝ている時に出ている成長ホルモンが脂肪を分解してくれる作用があるのは知っていますか？
そして、睡眠不足になると脂肪を抑制するレプチンというホルモンが減り、食欲を増進するホルモンであるグレリンの分泌が増えてしまうのも知っていますか？
この話を聞いたら睡眠を大切にしようと思いますよね。
６．ストレスは溜め込まない
ストレスを感じているときに、コルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは、食欲を抑えるホルモンの「セロトニン」を減少させてしまうことで食欲が増進させます。
また、筋肉の再生・修復をしてくれる「成長ホルモン」の分泌を減少させ、結果的に代謝が落ち、脂肪が溜まりやすくなります。
ダイエット中だからといって、過度なストレスを溜め込まないようにしましょうね。
まとめ
健康的に痩せるためには、
- 目標を決める
- 腸を揉む
- 骨盤を整える
- 食事
- 質の高い睡眠
- ストレスを溜めない
ことが大切です。
少しでも、皆様のダイエットと健康に役立てていただければと思います。